リトリート・ワークショップ

朝が辛い。だるくて起きられない。このお悩みには瞑想シャワー!

おはようございます。伊藤悦子です

今日も朝の瞑想シャワーで目覚め、15分プログラム。

眠りが浅くて、辛い朝。とにかく、バス・ルームに直行して、シャワーの温かいお湯を感じてみませんか?
次第に頭がスッキリとして、あ〜、いい気持ち 音譜

朝の辛さは、うつや不安、ストレスに限らず、健康な方々からも頻繁に伺うお悩みです。

・朝がつらい。
・ベッドからでるのが嫌。もっと、寝ていたい。
・だるくて、起きられない。
・朝から仕事の事を考えて憂鬱。
・寝起きから不安やストレスを感じる。

改善にはズバリ。シャワーを浴びるあなたの感覚を使うこと!

シャワーの間、身体がどう感じているか。意識を集中した事ってあるかしら?あなたの頭の中では

・今日のプレゼンのリハーサル・・・
・ミーティングの段取りはこれでいこうか・・・
・嫌な出来事を思い出し悔しがったり・・・

あなたの心は、過去や未来に飛んでいませんか?

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瞑想シャワーのやり方ビックリマーク

メルマガでは触れているのですが、
ブログにいらした方には、とっても不親切でした。

ごめんなさい。

まず眠たい眼をこすりながら、ゾンビ状態でいいので、浴室へ直行してね。

・温かいお湯が肌を伝わる感覚
・心地よいシャワーの水圧
・体の中に温かさがジワ〜っと、染み込んでゆく感覚 

今、あなたが、経験しているシャワーの心地よい感覚。ここに意識を集中。雑念がでないようにするの。

あなたの身体は、どう感じていますか?

ポイントは;-
考えや感情が浮かんできても無理やりに封じ込めない。ご自身を批判しない事。

アー。こんな風に感じていて辛いんだ。受け止めて、シャワーの感覚に再び、意識を戻す。

アー。私、また、未来に/過去に行っちゃったー! と気づいて、シャワーの感覚に意識を戻す。

心地良〜い、その感覚に浸る朝のシャワー。アレ?あの辛さは何処へ?

朝の瞑想シャワー。慣れてくると、心地よいシャワーの感覚だけになります。アー、幸せドキドキ

気分が軽くなる感覚を掴めるかな~と思います。

あなたが、意識を向けてくれる事を、身体が、とても喜んで、あなたを整えてくれるのですね。

からだの中のエネルギーが活性化され、あなたの細胞の一つ一つが元気に!

無理せずに楽しめるマインドフルネスの知恵。素敵なツールはこちらで学べます。

あなたが健やかで、心穏やかにお過ごしになりますように

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