朝が辛い。だるくて起きられない。このお悩みには瞑想シャワー!
2018年01月31日
おはようございます。伊藤悦子です
今日も朝の瞑想シャワーで目覚め、15分プログラム。
眠りが浅くて、辛い朝。とにかく、バス・ルームに直行して、シャワーの温かいお湯を感じてみませんか?
次第に頭がスッキリとして、あ〜、いい気持ち
朝の辛さは、うつや不安、ストレスに限らず、健康な方々からも頻繁に伺うお悩みです。
・朝がつらい。
・ベッドからでるのが嫌。もっと、寝ていたい。
・だるくて、起きられない。
・朝から仕事の事を考えて憂鬱。
・寝起きから不安やストレスを感じる。
改善にはズバリ。シャワーを浴びるあなたの感覚を使うこと!
シャワーの間、身体がどう感じているか。意識を集中した事ってあるかしら?あなたの頭の中では
・今日のプレゼンのリハーサル・・・
・ミーティングの段取りはこれでいこうか・・・
・嫌な出来事を思い出し悔しがったり・・・
あなたの心は、過去や未来に飛んでいませんか?
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瞑想シャワーのやり方
メルマガでは触れているのですが、
ブログにいらした方には、とっても不親切でした。
ごめんなさい。
まず眠たい眼をこすりながら、ゾンビ状態でいいので、浴室へ直行してね。
・温かいお湯が肌を伝わる感覚
・心地よいシャワーの水圧
・体の中に温かさがジワ〜っと、染み込んでゆく感覚今、あなたが、経験しているシャワーの心地よい感覚。ここに意識を集中。雑念がでないようにするの。
あなたの身体は、どう感じていますか?
ポイントは;-
考えや感情が浮かんできても無理やりに封じ込めない。ご自身を批判しない事。アー。こんな風に感じていて辛いんだ。受け止めて、シャワーの感覚に再び、意識を戻す。
アー。私、また、未来に/過去に行っちゃったー! と気づいて、シャワーの感覚に意識を戻す。
心地良〜い、その感覚に浸る朝のシャワー。アレ?あの辛さは何処へ?
朝の瞑想シャワー。慣れてくると、心地よいシャワーの感覚だけになります。アー、幸せ
気分が軽くなる感覚を掴めるかな~と思います。
あなたが、意識を向けてくれる事を、身体が、とても喜んで、あなたを整えてくれるのですね。
からだの中のエネルギーが活性化され、あなたの細胞の一つ一つが元気に!
無理せずに楽しめるマインドフルネスの知恵。素敵なツールはこちらで学べます。
あなたが健やかで、心穏やかにお過ごしになりますように
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