お客様の声

ストレスがキツイ!うつの症状や不安が辛くて仕方ない!不安解消法についてお伝えします。

Anxiety Depression Stress

こんにちは。伊藤悦子です。

お電話やメールのお問い合わせで、ほぼ、毎回受けるご質問があります。

『抑うつ感が耐えられない。ぼくのうつ病は本当に治りますか?』
『不安感が止まりません。私の不安障害、本当に良くなりますか?』
『仕事のストレスで、眠れない。疲れがとれません。ぼくの症状、解消しますか?』

本当に変わりたい。自分ができる事はやる。そのご意思があれば大丈夫。うつの症状も不安も、ストレスの辛さも、3日間で解消できますよ。

原因も症状も人ぞれぞれ。でも、私のお答えはいつも同じなのですね。

クライアント様の許可を頂きました。原文でお届けします。

I run my own business and have a very hectic and pressured life with lots of deadlines, meetings and targets to hit. Over the last few years I had found that I was getting anxious about things that were out of my control and it was starting to take over my rational thought process and become a real burden, to the point where I was starting to feel unhappy.

It got to a point that I felt I needed to take action to address the issue and found Etsuko by searching online, when I initially spoke to her she assured me that with some minor adjustments the problem could be sorted long term.

I spent 3 days with Etsuko on a one to one basis, spending time rationalising the issues, but more importantly learning to be aware of the present and not to worry about the future or the past, I learned yoga practices and breathing techniques and how to be more mindful every day.

After the 3 days I felt incredibly calm and relaxed and all anxiety had evaporated.

From home, I continued to do a morning and evening 15 minute programme which reinforces the practices and techniques.

It has now been a month since my visit and other than a couple of minor moments of stress I am pleased to say I remain anxiety free and I am calmer and happier than I have been in a long time.

Thank you Etsuko, what you do works and I hope you continue to help more and more people who suffer from anxiety and depression.

素敵なご報告とコメント、ありがとうございます。

このクライアント様が、素晴らしい結果をもたらしたのは『できる事は自分でやる!』という他ならぬ、ご自身の意思です。

GAD-7:初日スコアは最大の21、3日後は0。不安解消です!  

BAI:初日の高スコアも3日目には1(少し手先がジンジンする)に低減。これは、プラーナ・ヨーガの後で、生命エネルギーの流れが活発化した良い印。不安解消です!

その一方で、まだ、治すのはご自身という覚悟に至らず、『辛いです』『苦しいです』『どうしたらいいですか?』というメールを拝受することも多いのです。

今、何もできない。エネルギーを感じられない。痛みが苦しい。辛くて寝てばかりいる。不安障害やうつ病、けがや病による辛い痛み、ストレス、睡眠障害等々。

原因も症状も様々。それでも、私のお答えのポイントはいつも同じなのです。

まずは、ご自身を非難するのはやめませんか?

代わりに、できる部分。今、お持ちの部分に焦点を当ててみるといいです。もしかしたら『辛いからできない』と、あなたの心が、ご自身に強力なブレーキをかけ、前に進めずにいるのかもしれない。

ベッドから起きるのが辛い。そのお気持ちは、良く判ります。

でも、いくら、横になっていても、寝ているだけでは、疲れは取れません。実際、あなたの症状は、寝ているだけで、これまで良くなってきていますか?

できない。に気持ちを集める代わりに、できる部分。今、お持ちの部分に焦点を当てることです。

今、あなたは、動く事ができますか? 
手の指先・足の指先を動かす事はできますか?

お答えがYes!だったら、カーペットの上におりて、まずは、プラーナ体操。続いて、くつろぎのポーズ。この2つの動きを、体の声を聞きながら、呼吸に合わせて、ゆっくりととってみてください。

これが、効きます。

すると、ベッドで寝ているだけではとれなかった疲れ、痛み、心身の重さ・辛さが、かなり楽になるのを実感できます。滞っていた生命エネルギーが流れだすからです。

そして、呼吸法。これでうつの気分がかなり抜けてゆきます。

距離やコスト面で、リトリートには参加できない。そうおっしゃるあなた。

あなたが今、苦しんでいらっしゃるストレスやうつの症状を軽減、不安感を緩和する方法をまとめてみました。お役に立てると嬉しいです。

  • あさ、いつもより30分、早く起きる。辛くてもベッドからでます
  • シャワー瞑想
  • 朝食前に、朝の15分プログラム
  • あなたの日々のルーティーン。普段の生活をお過ごし下さい
  • マインドフル・イーティングをお忘れなく!
  • お仕事中、不安やイライラ。心の騒めきを感じたら、深い呼吸を使って、心を今に戻してゆきます
  • お仕事を終え、帰宅後は、まず、ご家族やペットとマインドフル・タイム
  • そして、テレビや携帯の電源を落として、夜の“自分時間”
  • ゆっくりと入浴瞑想で寛いだ後、夜の15分プログラム。順番は逆でもOKです
  • すっかりリラックスして床に入り、ぐっすりお休み下さい💤

プログラムの動画と解説 PDF が、ご自宅での実践を可能にします。

怪我の回復期で、動けない。痛みが辛い。
病による体の痛みや症状が苦しい。
慢性疼痛が辛い。

不安感がとれずに、仕事が辛い。
自信がない。やる気がでない。
抑うつ感が強く、生きているのが辛い。

睡眠障害。眠れない。
疲労感がぬけない。疲れがとれずに辛い。

人間関係のストレスが辛い。
仕事の負担が大きく、ストレスに負けそう。

今、あなたが、どんな問題を抱えていらしても、あなたの体は息をして、絶える事なく働き続け、生体としてのあなたの命をつないでくれています。これ、実は、すごい事なのです。

あなたが体の感覚に意識を集中すると、体は、とても喜んで反応してきます。

リラックス体験が、うつ病や不安障害解消の糸口になります。

どうぞ、ご自宅で日々、続けてみてください。そして、あなたがどう変わってゆくか、体験してみてください。ご不明の点がありましたら、スカイプ・セッションで対応できますから、安心ですね。

このヒントは、リトリート・プログラムでご経験いただく内容、身につけていただくツールのほんの一部にすぎません。

3日間のリトリート・プログラムで、長年苦しんできたうつ病や不安障害の症状、ストレスが体に与える辛い症状が消えてしまうのは、3つのステップがあるからです。

  • 真の深いリラックスを3日間ご体験いただき、あなたの生活習慣を変えます。
  • これまでの思考習慣を3日間で書き換えます。すると、機能的な行動がとれるように変わります。
  • ご帰宅後は、1日30分のプログラムを継続。リラックスが心地よく、続ける事ができます。

これがうつの症状や、不安のぶり返しを防ぎます。ストレスに負けない体質を維持します。

あなたも、できる部分に意識を集中して、ここから始めてみませんか?

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